Lunia · Alat percuma

Kalkulator Penurunan Berat Badan

Bandingkan perubahan berat matlamat dengan garis masa setara tenaga yang ringkas.

Butiran anda

Berjalan sepenuhnya dalam pelayar anda. Apa sahaja yang anda taip tidak dihantar ke mana-mana dan tidak disimpan.

Hasil anda

Anggaran

Sedia dikira

Isi butiran anda, kemudian kira untuk melihat hasil di sini.

Cara kalkulator ini berfungsi

Kalkulator menunjukkan penyelenggaraan tolak defisit terpilih sederhana. Garis masa statiknya membahagikan perbezaan berat × 7,700 kcal/kg dengan defisit harian. Ini secara eksplisit adalah perbandingan setara tenaga, bukan ramalan fisiologi dinamik.

Contoh pengiraan

Berat badan: 70 · Unit berat: Kilogram · Tinggi badan: 170 · unit Panjang: Sentimeter · Umur dalam tahun: 30 · Pekali jantina yang digunakan oleh formula: Pekali perempuan · Pengganda aktiviti: Sederhana aktif (1.55×) · Perbandingan berat matlamat (unit berat yang sama): 65 · Perbezaan tenaga harian untuk dibandingkan (kcal): 300

Anggaran tenaga untuk mengekalkan berat badan
2,250 kcal/hari
Tenaga selepas defisit yang dipilih
1,950 kcal/hari
Perbezaan tenaga yang dipilih
300 kcal/hari
Garis masa setara tenaga statik
18 minggu

Ini adalah input ilustrasi, bukan cadangan peribadi.

Soalan biasa

Mengapakah kemajuan sebenar saya mungkin mengambil masa yang lebih lama?

Jisim badan, keperluan tenaga, keseimbangan cecair, selera makan dan pergerakan harian berubah mengikut peredaran masa. Aritmetik 7,700 tetap kcal/kg tidak memodelkan penyesuaian tersebut.

Bagaimanakah saya harus menggunakan hasilnya?

Anggaran dewasa sahaja. Model ini bukan pelan pemakanan individu dan tidak bertujuan untuk kehamilan, penyusuan, kanak-kanak atau keadaan perubatan yang menjejaskan keperluan tenaga. Perubahan berat sebenar tidak linear. Perancang dinamik NIDDK ialah rujukan yang lebih baik untuk perancangan jangka panjang. Matlamat di bawah julat saringan BMI dewasa tidak dikira.

Sumber dan kaedah

Keputusan berasaskan formula adalah anggaran, bukan nasihat perubatan individu.