Lunia · Alat percuma
Zon Pace Latihan
Terokai lima jalur rentak permulaan daripada keputusan perlumbaan baru-baru ini.
Butiran anda
Berjalan sepenuhnya dalam pelayar anda. Apa sahaja yang anda taip tidak dihantar ke mana-mana dan tidak disimpan.
Hasil anda
Sedia dikira
Isi butiran anda, kemudian kira untuk melihat hasil di sini.
Cara kalkulator ini berfungsi
Eksponen Riegel 1.06 mula-mula menukarkan perlumbaan anda kepada kelajuan 10K yang setanding. Jalur pemulihan, mudah, mantap, tempo dan selang masa menggunakan pengganda rentak eksplisit 1.30–1.50, 1.15–1.30, 1.06–1.15, 0.98–1.06 dan 0.90–0.98 rujukan itu.
Contoh pengiraan
Jarak: 5 · Unit jarak: Kilometer · Masa tamat: minit: 30 · Masa penamat: saat: 0
- Pemulihan
- 8:08 hingga 9:23 /km
- Mudah
- 7:12 hingga 8:08 /km
- mantap
- 6:38 hingga 7:12 /km
- Tempo
- 6:08 hingga 6:38 /km
- Selang waktu
- 5:38 hingga 6:08 /km
Ini adalah input ilustrasi, bukan cadangan peribadi.
Soalan biasa
Sekiranya saya memaksa larian mudah untuk memadankan rentak ini?
Tidak. Usaha yang mudah harus dirasakan mampan. Panas, bukit, penyakit, keletihan dan kecergasan semasa anda semuanya memerlukan rentak yang lebih perlahan.
Bagaimanakah saya harus menggunakan hasilnya?
Ini adalah jalur perancangan ilustrasi, bukan laktat yang diukur atau ambang pengudaraan. Gunakan usaha yang dirasakan, keadaan dan pemulihan untuk menyesuaikannya; jurulatih atau ujian senaman boleh menyediakan zon individu.
Sumber dan kaedah
- Pete Riegel: kertas ramalan masa asalrrtc.net (dibuka dalam tab baharu)
- untuk Orang Amerikaodphp.health.gov (dibuka dalam tab baharu)
Keputusan berasaskan formula adalah anggaran, bukan nasihat perubatan individu.