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Trainingsbereiche nach Lauftempo
Entdecken Sie fünf Startgeschwindigkeitsbereiche aus einem aktuellen Rennergebnis.
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So funktioniert der Rechner
Ein Riegel-Exponent von 1.06 wandelt Ihr Rennen zunächst in ein vergleichbares 10K-Tempo um. Erholungs-, einfache, stetige, Tempo- und Intervallbänder verwenden explizite Tempomultiplikatoren von 1.30–1.50, 1.15–1.30, 1.06–1.15, 0.98–1.06 und 0.90–0.98 dieser Referenz.
Rechenbeispiel
Distanz: 5 · Distanzeinheit: Kilometer · Endzeit: Minuten: 30 · Zielzeit: Sekunden: 0
- Wiederherstellung
- 8:08 bis 9:23 /km
- Einfach
- 7:12 bis 8:08 /km
- Stetig
- 6:38 bis 7:12 /km
- Tempo
- 6:08 bis 6:38 /km
- Intervalle
- 5:38 bis 6:08 /km
Dies sind illustrative Eingaben, keine persönlichen Empfehlungen.
Häufige Fragen
Sollte ich leichte Läufe erzwingen, um diesem Tempo zu entsprechen?
Nein. Einfache Anstrengung sollte sich nachhaltig anfühlen. Hitze, Hügel, Krankheit, Müdigkeit und Ihre aktuelle Fitness können ein langsameres Tempo erfordern.
Wie soll ich das Ergebnis verwenden?
Hierbei handelt es sich um veranschaulichende Planungsbereiche, nicht um gemessene Laktat- oder Beatmungsschwellenwerte. Nutzen Sie die wahrgenommene Anstrengung, Bedingungen und Erholung, um sie anzupassen; Ein Trainer- oder Belastungstest kann einzelne Zonen bereitstellen.
Quellen und Berechnungsmethoden
- Pete Riegel: Originalarbeiten zur Zeitvorhersagerrtc.net (öffnet sich in einem neuen Tab)
- Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikanerodphp.health.gov (öffnet sich in einem neuen Tab)
Formelbasierte Ergebnisse sind Schätzungen und keine individuelle medizinische Beratung.