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Makronährstoff-Rechner
Teilen Sie ein Energiebudget in Protein, Fett und Kohlenhydrate auf.
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So funktioniert der Rechner
Proteingramm entspricht dem Körpergewicht × den von Ihnen gewählten Gramm pro kg. Fett erhält 30 % des Energiebudgets bei 9 kcal pro Gramm. Kohlenhydrate erhalten die verbleibende Energie zu 4 kcal pro Gramm; Protein trägt auch 4 kcal pro Gramm bei.
Rechenbeispiel
Körpergewicht: 70 · Gewichtseinheit: Kilogramm · Tägliches Energiebudget (kcal): 2.200 · Protein pro Kilogramm (g/kg): 1,6
- Protein
- 112 g
- Fett (30 % der Energie)
- 73 g
- Kohlenhydrate (Rest)
- 273 g
- Energiebudget
- 2.200 kcal/Tag
Dies sind illustrative Eingaben, keine persönlichen Empfehlungen.
Häufige Fragen
Warum ändern sich die Kohlenhydrate, wenn ich das Protein ändere?
Das Kalorienbudget bleibt unverändert. Mehr Protein verbraucht mehr von diesem Budget, sodass nach der festen Fettzuteilung weniger Energie für Kohlenhydrate übrig bleibt.
Wie soll ich das Ergebnis verwenden?
Nur Schätzungen für Erwachsene. Bei diesen Modellen handelt es sich nicht um individuelle Ernährungspläne und sie sind nicht für Schwangerschaft, Stillzeit, Kinder oder Erkrankungen gedacht, die den Energiebedarf beeinflussen. Die Aufteilung ist ein anpassbares Beispiel, kein Rezept. Ihr gewähltes Energiebudget wird nicht als individueller Bedarf berechnet oder validiert.
Quellen und Berechnungsmethoden
- Mifflin et al. (1990), Ruheenergiegleichungpubmed.ncbi.nlm.nih.gov (öffnet sich in einem neuen Tab)
- NIDDK Körpergewichtsplaner und Modellbeschränkungenniddk.nih.gov (öffnet sich in einem neuen Tab)
Formelbasierte Ergebnisse sind Schätzungen und keine individuelle medizinische Beratung.