Lunia · Alat gratis
Kalkulator Makronutrien
Bagi target energi menjadi jumlah protein, lemak, dan karbohidrat.
Detail kamu
Jalan sepenuhnya di browser kamu. Apa pun yang kamu ketik tidak dikirim ke mana pun dan tidak disimpan.
Hasilmu
Siap dihitung
Isi detail kamu, lalu hitung untuk melihat hasilnya di sini.
Cara kerja kalkulator
Gram protein sama dengan berat badan × gram pilihan kamu per kg. Lemak menerima 30% dari anggaran energi pada 9 kcal per gram. Karbohidrat menerima sisa energi sebesar 4 kcal per gram; protein juga menyumbang 4 kcal per gram.
Contoh perhitungan
Berat badan: 70 · Satuan berat: Kilogram · Anggaran energi harian (kcal): 2.200 · Protein per kilogram (g/kg): 1,6
- Protein
- 112 g
- Lemak (30% energi)
- 73 g
- Karbohidrat (sisa)
- 273 g
- Anggaran energi
- 2.200 kcal/hari
Ini adalah masukan ilustratif, bukan rekomendasi pribadi.
Pertanyaan umum
Mengapa karbohidrat berubah ketika saya mengganti protein?
Anggaran kalori tetap. Lebih banyak protein menggunakan lebih banyak anggaran tersebut, menyisakan lebih sedikit energi untuk karbohidrat setelah alokasi lemak tetap.
Bagaimana cara menggunakan hasilnya?
Perkiraan dewasa saja. Model ini bukan merupakan rencana nutrisi individual dan tidak ditujukan untuk kehamilan, menyusui, anak-anak, atau kondisi medis yang memengaruhi kebutuhan energi. Perpecahan ini merupakan contoh yang dapat disesuaikan, bukan resep. Anggaran energi yang kamu pilih tidak dihitung atau divalidasi sebagai kebutuhan individual.
Sumber dan metode
- Mifflin dkk. (1990), persamaan energi istirahatpubmed.ncbi.nlm.nih.gov (terbuka di tab baru)
- NIDDK Perencana Berat Badan dan batasan modelniddk.nih.gov (terbuka di tab baru)
Hasil berdasarkan formula hanyalah perkiraan, bukan saran medis individual.