Lunia · Alat gratis
Kalkulator VO₂ Max
Perkirakan kapasitas aerobik dari rasio denyut jantung atau tes lari 12 menit.
Detail kamu
Jalan sepenuhnya di browser kamu. Apa pun yang kamu ketik tidak dikirim ke mana pun dan tidak disimpan.
Hasilmu
Siap dihitung
Isi detail kamu, lalu hitung untuk melihat hasilnya di sini.
Cara kerja kalkulator
Metode rasio detak jantung adalah 15.3 × HR maksimum ™ HR istirahat. Persamaan uji lapangan Cooper adalah (jarak dalam meter − 504.9) ÷ 44.73. Keduanya mengembalikan mL oksigen per kilogram per menit.
Contoh perhitungan
Metode estimasi: Rasio detak jantung · Denyut jantung istirahat (bpm): 60 · Denyut jantung maksimum (bpm): 190
- Perkiraan VO₂ maks
- 48,5 mL/kg/min
- Metode
- Rasio detak jantung
Ini adalah masukan ilustratif, bukan rekomendasi pribadi.
Pertanyaan umum
Metode mana yang lebih langsung?
Performa uji lapangan yang diukur mencakup kerja lari sebenarnya, sedangkan rasio detak jantung menyimpulkan kapasitas dari dua nilai denyut nadi. Tidak ada yang menggantikan pengambilan oksigen terukur.
Bagaimana cara menggunakan hasilnya?
Ini adalah perkiraan kasar di lapangan, bukan pengukuran maksimal VO₂ di laboratorium. Konstanta rasio dipelajari pada pria terlatih dan tidak dapat digeneralisasi secara merata untuk setiap orang. Jangan mencoba berolahraga maksimal kecuali sesuai untuk kesehatan kamu.
Sumber dan metode
- Uth dkk. (2004), metode rasio detak jantungpubmed.ncbi.nlm.nih.gov (terbuka di tab baru)
- Cooper (1968), uji lapangan 12-menitpubmed.ncbi.nlm.nih.gov (terbuka di tab baru)
Hasil berdasarkan formula hanyalah perkiraan, bukan saran medis individual.