Lunia · Alat gratis
Alat gratis untuk siklus dan latihanmu.
Rencanakan jalan kaki, bandingkan pace, atau pahami tanggal siklusmu. Semua alat berjalan di browser, tanpa akun.
Tidak ada alat yang cocok. Coba kata lain.
Siklus & kesuburan7
- Fase siklusKamu sedang di fase apa hari ini
- Masa suburPerkiraan hari suburmu
- Prediksi haidPerkiraan tanggal haid berikutnya
- Kalkulator Panjang Siklus HaidHitung panjang siklus dari dua tanggal mulai haid yang berurutan.
- Kalkulator Fase LutealHitung selang waktu antara perkiraan ovulasi dan haid berikutnya.
- Kalkulator Waktu Tes KehamilanPerkirakan waktu tes dengan panduan 21 hari dari NHS jika jadwal haid berikutnya belum diketahui.
- Kalkulator Perkiraan Tanggal PersalinanPerkirakan tanggal persalinan dari hari pertama haid terakhir dan panjang siklus yang teratur.
Langkah & jalan kaki12
- Kalkulator Jarak LangkahUbah jumlah langkah menjadi kilometer atau mil, atau hitung jumlah langkah dari jarak.
- Kalkulator Langkah ke KaloriPerkirakan energi saat berjalan dari jumlah langkah, tinggi, berat badan, dan kecepatan.
- Kalkulator Kalori Jalan KakiBandingkan total energi dan energi aktif saat berjalan berdasarkan waktu atau jarak.
- Kalkulator Kalori TreadmillPerkirakan energi saat memakai treadmill dari kecepatan, kemiringan, durasi, dan berat badan.
- Kalkulator Kemiringan TreadmillBandingkan latihan treadmill menanjak dengan pace di permukaan datar yang membutuhkan oksigen setara.
- Kalkulator Kalori RuckingPerkirakan energi saat berjalan sambil membawa ransel berbeban.
- Kalkulator Langkah per MilPerkirakan jumlah langkah per mil atau kilometer berdasarkan tinggi badan.
- Kalkulator Waktu Jalan KakiHitung waktu jalan kaki berdasarkan jarak dan kecepatan pilihanmu.
- Kalkulator Target Langkah HarianTentukan target langkah berikutnya dari rata-rata harianmu saat ini.
- Kalkulator Jalan Kaki untuk Turun Berat BadanHitung waktu dan jarak jalan kaki yang setara dengan target energi aktif pilihanmu.
- Kalkulator Konversi JarakKonversi kilometer, mil, meter, dan yard, lengkap dengan acuan waktu jalan kaki.
- Konverter Aktivitas ke LangkahBandingkan energi aktif dari aktivitas lain dengan jalan kaki intensitas sedang.
Lari & latihan11
- 1RMPerkirakan 1RM dari satu set
- Zona detak jantungLima zona latihanmu
- Kalkulator Pace LariHitung pace dan kecepatan lari, lalu perkirakan waktu untuk jarak target.
- Prediksi Waktu MaratonBandingkan perkiraan waktu finis 5K, 10K, setengah maraton, dan maraton.
- Prediksi Waktu LombaHitung pace rata-rata lomba dan perkiraan waktu finis untuk jarak lain.
- Zona Pace LatihanLihat lima rentang pace latihan berdasarkan hasil lomba terbarumu.
- Konverter Pace ke KecepatanKonversi pace dan kecepatan antara min/km, min/mil, km/h, dan mph.
- Kalkulator Denyut Jantung IstirahatHitung rentang latihan dari cadangan denyut jantung menggunakan denyut istirahat dan maksimum.
- Kalkulator VO₂ MaxPerkirakan kapasitas aerobik dari rasio denyut jantung atau tes lari 12 menit.
- Penampil GPXBuka rute GPX untuk melihat bentuk rute, jarak, elevasi, dan waktunya.
- Pembuat Gambar Statistik LatihanBuat gambar statistik PNG transparan untuk foto lari Strava atau latihan lainnya.
Energi & ukuran tubuh12
- Protein harianTarget protein harian yang masuk akal
- Kalkulator BMIHitung BMI dewasa dan pahami kategori penapisan awalnya.
- Kalkulator Lemak TubuhPerkirakan persentase lemak tubuh dari tinggi badan dan pengukuran lingkar tubuh.
- Kalkulator BMRBandingkan tiga rumus umum untuk memperkirakan energi saat istirahat.
- Kalkulator TDEEPerkirakan energi harian untuk menjaga berat badan dari kebutuhan istirahat dan tingkat aktivitas.
- Kalkulator MakronutrienBagi target energi menjadi jumlah protein, lemak, dan karbohidrat.
- Kalkulator Defisit KaloriBandingkan perkiraan energi untuk menjaga berat badan dengan defisit kecil pilihanmu.
- Kalkulator Penurunan Berat BadanBandingkan selisih berat badan target dengan perkiraan waktu dari model energi sederhana.
- Kalkulator Kebutuhan CairanLihat perkiraan kasar kebutuhan cairan berdasarkan berat badan dan faktor saat berolahraga.
- Kalkulator Kalori TerbakarBandingkan perkiraan energi untuk lebih dari 50 aktivitas.
- Kalkulator Berat Badan IdealBandingkan rumus berat badan acuan dengan rentang BMI dewasa.
- Kalkulator Rasio Pinggang-PinggulHitung rasio lingkar pinggang terhadap lingkar pinggul.