Lunia · Alat percuma
Alat percuma untuk kitaran dan latihan anda.
Rancang berjalan, bandingkan pace atau fahami tarikh kitaran. Semua alat berjalan dalam pelayar, tanpa akaun.
Tiada alat yang sepadan. Cuba kata lain.
Kitaran & kesuburan7
- Fasa kitaranAnda berada di fasa mana hari ini
- Masa suburAnggaran hari subur anda
- Jangkaan haidAnggaran tarikh haid seterusnya
- Kalkulator Panjang Kitaran HaidUkur kitaran lengkap daripada dua tarikh mula haid berturut-turut.
- Kalkulator Fasa LutealKira selang antara anggaran tarikh ovulasi dan haid seterusnya.
- Kalkulator Masa Ujian KehamilanCari tarikh ujian menggunakan panduan NHS 21 hari apabila haid anda yang seterusnya tidak diketahui.
- Kalkulator Anggaran Tarikh BersalinAnggarkan tarikh akhir dari hari pertama haid terakhir dan panjang kitaran biasa.
Langkah & berjalan12
- Kalkulator Jarak LangkahTukar kiraan langkah kepada kilometer atau batu, atau tukar jarak kembali kepada langkah.
- Kalkulator Langkah kepada KaloriAnggarkan tenaga berjalan daripada langkah, ketinggian, berat badan dan kepantasan anda.
- Kalkulator Kalori BerjalanBandingkan tenaga kasar dan aktif berjalan menggunakan sama ada masa atau jarak.
- Kalkulator Kalori TreadmillAnggarkan tenaga treadmill daripada kelajuan, kecondongan, tempoh dan berat badan.
- Kalkulator Kecondongan TreadmillBandingkan usaha treadmill menanjak dengan kadar rata yang setara dengan kos oksigen.
- Kalkulator Kalori RuckingAnggarkan kos tenaga berjalan dengan pek sarat.
- Kalkulator Langkah Setiap BatuCari anggaran berdasarkan ketinggian langkah dalam satu batu atau kilometer.
- Kalkulator Masa BerjalanRancang berapa lama berjalan kaki pada kelajuan yang anda pilih.
- Kalkulator Sasaran Langkah HarianBina matlamat langkah seterusnya yang boleh diurus daripada purata harian semasa anda.
- Kalkulator Berjalan untuk Turun Berat BadanLihat berapa banyak berjalan sepadan dengan sasaran perbandingan tenaga aktif.
- Kalkulator Penukaran JarakTukar kilometer, batu, meter dan ela dengan rujukan masa berjalan.
- Penukar Aktiviti kepada LangkahBandingkan aktiviti lain dengan tenaga aktif berjalan sederhana.
Larian & latihan11
- 1RMAnggarkan 1RM daripada satu set
- Zon denyutan jantungLima zon latihan anda
- Kalkulator Pace LarianKira rentak dan kelajuan daripada larian, kemudian bandingkan jarak sasaran.
- Ramalan Masa MaratonBandingkan masa penamat 5K, 10K, separuh maraton dan maraton yang diramalkan.
- Ramalan Masa PerlumbaanCari rentak perlumbaan purata anda dan unjuran masa penamat untuk jarak yang lain.
- Zon Pace LatihanTerokai lima jalur rentak permulaan daripada keputusan perlumbaan baru-baru ini.
- Penukar Pace kepada KelajuanTukar min/km, min/batu, km/j dan mph dalam kedua-dua arah.
- Kalkulator Kadar Denyutan Jantung RehatGunakan rehat dan kadar jantung maksimum untuk mengira jalur simpanan kadar jantung.
- Kalkulator VO₂ MaxAnggarkan kapasiti aerobik dengan nisbah kadar jantung atau ujian lapangan 12 minit.
- Pemapar GPXBuka laluan GPX, teroka bentuknya dan periksa jarak, ketinggian dan masa.
- Penjana Imej Statistik SenamanCipta tindanan PNG lutsinar untuk larian Strava atau sebarang foto senaman.
Tenaga & ukuran badan12
- Protein harianSasaran protein harian yang munasabah
- Kalkulator BMIKira BMI dewasa dan fahami kategori saringan.
- Kalkulator Lemak BadanAnggarkan lemak badan dari ketinggian dan ukuran pita menggunakan model lilitan.
- Kalkulator BMRBandingkan tiga persamaan tenaga rehat biasa.
- Kalkulator TDEEAnggarkan tenaga penyelenggaraan harian daripada keperluan rehat dan pengganda aktiviti.
- Kalkulator MakronutrienBahagikan bajet tenaga kepada protein, lemak dan karbohidrat.
- Kalkulator Defisit KaloriBandingkan anggaran tenaga penyelenggaraan dengan perbezaan tenaga pilihan yang sederhana.
- Kalkulator Penurunan Berat BadanBandingkan perubahan berat matlamat dengan garis masa setara tenaga yang ringkas.
- Kalkulator Keperluan CecairTerokai julat cecair berasaskan berat yang kasar dan letakkan keperluan senaman dalam konteks.
- Kalkulator Kalori TerbakarBandingkan anggaran tenaga merentas lebih daripada aktiviti 50.
- Kalkulator Berat Badan IdealBandingkan formula rujukan sejarah dengan julat rujukan BMI dewasa.
- Kalkulator Nisbah Pinggang-PinggulKira nisbah antara lilitan pinggang dan pinggul.