Lunia · Alat percuma
Kalkulator VO₂ Max
Anggarkan kapasiti aerobik dengan nisbah kadar jantung atau ujian lapangan 12 minit.
Butiran anda
Berjalan sepenuhnya dalam pelayar anda. Apa sahaja yang anda taip tidak dihantar ke mana-mana dan tidak disimpan.
Hasil anda
Sedia dikira
Isi butiran anda, kemudian kira untuk melihat hasil di sini.
Cara kalkulator ini berfungsi
Kaedah nisbah kadar jantung ialah 15.3 × HR maksimum ÷ HR berehat. Persamaan ujian medan Cooper ialah (jarak dalam meter − 504.9) ÷ 44.73. Kedua-duanya mengembalikan mL oksigen per kilogram seminit.
Contoh pengiraan
Kaedah anggaran: Nisbah kadar jantung · Kadar jantung berehat (bpm): 60 · Kadar jantung maksimum (bpm): 190
- Anggaran VO₂ maks
- 48.5 mL/kg/min
- Kaedah
- Nisbah kadar jantung
Ini adalah input ilustrasi, bukan cadangan peribadi.
Soalan biasa
Kaedah manakah yang lebih langsung?
Prestasi ujian medan yang diukur termasuk kerja larian sebenar, manakala nisbah kadar jantung menyimpulkan kapasiti daripada dua nilai nadi. Kedua-duanya tidak menggantikan pengambilan oksigen yang diukur.
Bagaimanakah saya harus menggunakan hasilnya?
Ini adalah anggaran medan kasar, bukan pengukuran maksimum VO₂ makmal. Pemalar nisbah dikaji pada lelaki yang terlatih dan tidak digeneralisasikan secara sama rata kepada setiap orang. Jangan cuba senaman maksimum melainkan sesuai untuk kesihatan anda.
Sumber dan kaedah
- Uth et al. (2004), kaedah nisbah kadar jantungpubmed.ncbi.nlm.nih.gov (dibuka dalam tab baharu)
- Cooper (1968), ujian lapangan 12 minitpubmed.ncbi.nlm.nih.gov (dibuka dalam tab baharu)
Keputusan berasaskan formula adalah anggaran, bukan nasihat perubatan individu.