Lunia · Alat percuma
Kalkulator Defisit Kalori
Bandingkan anggaran tenaga penyelenggaraan dengan perbezaan tenaga pilihan yang sederhana.
Butiran anda
Berjalan sepenuhnya dalam pelayar anda. Apa sahaja yang anda taip tidak dihantar ke mana-mana dan tidak disimpan.
Hasil anda
Sedia dikira
Isi butiran anda, kemudian kira untuk melihat hasil di sini.
Cara kalkulator ini berfungsi
Anggaran penyelenggaraan ialah tenaga rehat Mifflin-St Jeor didarab dengan faktor aktiviti yang dipilih. Defisit yang dipilih ditolak daripada penyelenggaraan. Model ini menolak output yang sangat rendah dan bukannya membentangkannya sebagai pengambilan yang disyorkan.
Contoh pengiraan
Berat badan: 70 · Unit berat: Kilogram · Tinggi badan: 170 · unit Panjang: Sentimeter · Umur dalam tahun: 30 · Pekali jantina yang digunakan oleh formula: Pekali perempuan · Pengganda aktiviti: Sederhana aktif (1.55×) · Perbezaan tenaga harian untuk dibandingkan (kcal): 300
- Anggaran tenaga untuk mengekalkan berat badan
- 2,250 kcal/hari
- Tenaga selepas defisit yang dipilih
- 1,950 kcal/hari
- Perbezaan tenaga yang dipilih
- 300 kcal/hari
Ini adalah input ilustrasi, bukan cadangan peribadi.
Soalan biasa
Adakah ini sama dengan pelan makan?
No. Pengiraan tenaga tidak mewujudkan kecukupan nutrien, kesesuaian perubatan atau corak pemakanan yang mampan.
Bagaimanakah saya harus menggunakan hasilnya?
Anggaran dewasa sahaja. Model ini bukan pelan pemakanan individu dan tidak bertujuan untuk kehamilan, penyusuan, kanak-kanak atau keadaan perubatan yang menjejaskan keperluan tenaga. Defisit yang dipilih tidak menjamin perubahan berat tetap. Penyesuaian metabolik dan perubahan aktiviti menjejaskan hasil jangka panjang.
Sumber dan kaedah
- Mifflin et al. (1990), persamaan tenaga rehatpubmed.ncbi.nlm.nih.gov (dibuka dalam tab baharu)
- NIDDK Perancang Berat Badan dan had modelniddk.nih.gov (dibuka dalam tab baharu)
Keputusan berasaskan formula adalah anggaran, bukan nasihat perubatan individu.