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Calculadora de déficit calórico
Compare la energía de mantenimiento estimada con una modesta diferencia de energía elegida.
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Cómo funciona la calculadora
El mantenimiento estimado es la energía en reposo de Mifflin-St Jeor multiplicada por el factor de actividad seleccionado. El déficit elegido se resta del mantenimiento. El modelo rechaza producciones muy bajas en lugar de presentarlas como ingesta recomendada.
Ejemplo de cálculo
Peso corporal: 70 · Unidad de peso: Kilogramos · Estatura: 170 · Unidad de longitud: Centímetros · Edad en años: 30 · Coeficiente de sexo utilizado por la fórmula: Coeficiente femenino · Multiplicador de actividad: Moderadamente activo (1.55×) · Diferencia de energía diaria para comparar (kcal): 300
- Energía estimada de mantenimiento
- 2250 kcal/día
- Energía después del déficit elegido
- 1950 kcal/día
- Diferencia de energía elegida
- 300 kcal/día
Estos son aportes ilustrativos, no recomendaciones personales.
Preguntas comunes
¿Es lo mismo que un plan de alimentación?
No. Los cálculos de energía no establecen la suficiencia de nutrientes, la idoneidad médica ni un patrón de alimentación sostenible.
¿Cómo debo utilizar el resultado?
Estimaciones para adultos únicamente. Estos modelos no son planes de nutrición individuales y no están destinados al embarazo, la lactancia, los niños o condiciones médicas que afecten las necesidades energéticas. Un déficit elegido no garantiza un cambio de peso fijo. La adaptación metabólica y el cambio de actividad afectan los resultados a largo plazo.
Fuentes y métodos
- Mifflin et al. (1990), ecuación de energía en reposopubmed.ncbi.nlm.nih.gov (se abre en una nueva pestaña)
- NIDDK Planificador de peso corporal y limitaciones del modeloniddk.nih.gov (se abre en una nueva pestaña)
Los resultados basados en fórmulas son estimaciones, no consejos médicos individuales.