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Calculadora de gasto energético diario
Calcule la energía de mantenimiento diario a partir de las necesidades de descanso y un multiplicador de actividad.
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Cómo funciona la calculadora
Mifflin-St Jeor estima la energía en reposo. Multiplicar por el factor de actividad seleccionado da un gasto energético diario total aproximado. Los factores describen patrones diarios amplios en lugar de un recuento preciso de entrenamientos.
Ejemplo de cálculo
Peso corporal: 70 · Unidad de peso: Kilogramos · Estatura: 170 · Unidad de longitud: Centímetros · Edad en años: 30 · Coeficiente de sexo utilizado por la fórmula: Coeficiente femenino · Multiplicador de actividad: Moderadamente activo (1.55×)
- Energía estimada para mantener el peso
- 2250 kcal/día
- Estimación de energía en reposo
- 1452 kcal/día
- Multiplicador de actividad
- 1,55×
Estos son aportes ilustrativos, no recomendaciones personales.
Preguntas comunes
¿El multiplicador de actividad incluye ejercicio?
Sí, está destinado a describir todo el día. Agregar una estimación de entrenamiento completa además puede contar la misma actividad dos veces.
¿Cómo debo utilizar el resultado?
Estimaciones para adultos únicamente. Estos modelos no son planes de nutrición individuales y no están destinados al embarazo, la lactancia, los niños o condiciones médicas que afecten las necesidades energéticas. No vuelvas a agregar calorías del ejercicio si tu multiplicador de actividad ya las incluye.
Fuentes y métodos
- Mifflin et al. (1990), ecuación de energía en reposopubmed.ncbi.nlm.nih.gov (se abre en una nueva pestaña)
- NIDDK Planificador de peso corporal y limitaciones del modeloniddk.nih.gov (se abre en una nueva pestaña)
Los resultados basados en fórmulas son estimaciones, no consejos médicos individuales.