Lunia · Alat gratis
Kalkulator TDEE
Perkirakan energi harian untuk menjaga berat badan dari kebutuhan istirahat dan tingkat aktivitas.
Detail kamu
Jalan sepenuhnya di browser kamu. Apa pun yang kamu ketik tidak dikirim ke mana pun dan tidak disimpan.
Hasilmu
Siap dihitung
Isi detail kamu, lalu hitung untuk melihat hasilnya di sini.
Cara kerja kalkulator
Mifflin-St Jeor memperkirakan energi istirahat. Mengalikannya dengan faktor aktivitas pilihan kamu akan menghasilkan perkiraan total pengeluaran energi harian. Faktor-faktor tersebut menggambarkan pola harian yang luas, bukan jumlah latihan yang tepat.
Contoh perhitungan
Berat badan: 70 · Satuan berat: Kilogram · Tinggi badan: 170 · Satuan panjang: Sentimeter · Usia dalam tahun: 30 · Koefisien jenis kelamin digunakan dengan rumus: Koefisien Wanita · Pengganda aktivitas: Cukup aktif (1.55×)
- Perkiraan energi untuk menjaga berat badan
- 2.250 kcal/hari
- Perkiraan energi istirahat
- 1.452 kcal/hari
- Pengganda aktivitas
- 1,55×
Ini adalah masukan ilustratif, bukan rekomendasi pribadi.
Pertanyaan umum
Apakah pengganda aktivitas termasuk olahraga?
Ya, ini dimaksudkan untuk menggambarkan keseharian kamu. Menambahkan perkiraan latihan lengkap di atas dapat menghitung aktivitas yang sama dua kali.
Bagaimana cara menggunakan hasilnya?
Perkiraan dewasa saja. Model ini bukan merupakan rencana nutrisi individual dan tidak ditujukan untuk kehamilan, menyusui, anak-anak, atau kondisi medis yang memengaruhi kebutuhan energi. Jangan menambah kalori olahraga lagi jika pengganda aktivitas kamu sudah menyertakannya.
Sumber dan metode
- Mifflin dkk. (1990), persamaan energi istirahatpubmed.ncbi.nlm.nih.gov (terbuka di tab baru)
- NIDDK Perencana Berat Badan dan batasan modelniddk.nih.gov (terbuka di tab baru)
Hasil berdasarkan formula hanyalah perkiraan, bukan saran medis individual.