Lunia · Alat gratis

Kalkulator Kebutuhan Cairan

Lihat perkiraan kasar kebutuhan cairan berdasarkan berat badan dan faktor saat berolahraga.

Detail kamu

Jalan sepenuhnya di browser kamu. Apa pun yang kamu ketik tidak dikirim ke mana pun dan tidak disimpan.

Hasilmu

Perkiraan

Siap dihitung

Isi detail kamu, lalu hitung untuk melihat hasilnya di sini.

Cara kerja kalkulator

Perbandingan kasarnya adalah 30 dengan 35 mL per kg per hari, kisaran yang digunakan dalam panduan dukungan nutrisi orang dewasa. Konteks klinis tersebut tidak menjadikannya target universal untuk atlet sehat, dan total cairan dapat berasal dari beberapa sumber. Durasi latihan ditampilkan sebagai konteks, tanpa menambahkan jumlah tetap yang mengabaikan kehilangan keringat, suhu, dan kebutuhan medis.

Contoh perhitungan

Berat badan: 70 · Satuan berat: Kilogram · Durasi latihan untuk konteks (min): 30

Kisaran awal cairan harian yang kasar
2,1 hingga 2,45 L
Durasi latihan dimasukkan
30 min
Penyesuaian latihan
Gunakan keringat yang hilang, haus dan kondisi, bukan tunjangan ekstra yang tetap.

Ini adalah masukan ilustratif, bukan rekomendasi pribadi.

Pertanyaan umum

Haruskah saya memaksakan diri untuk meminum angka atas?

Tidak. Kisaran ini hanyalah perbandingan awal. Asupan air yang berlebihan bisa berbahaya, dan rencana cairan pribadi harus mempertimbangkan kondisi sebenarnya.

Bagaimana cara menggunakan hasilnya?

Kebutuhan cairan sangat bervariasi menurut kelembapan makanan, cuaca, laju keringat, dan kesehatan. Kehamilan dan menyusui mengubah kebutuhan. Ikuti saran individu jika kamu mengalami pembatasan cairan, penyakit ginjal, atau gagal jantung.

Sumber dan metode

Hasil berdasarkan formula hanyalah perkiraan, bukan saran medis individual.