Lunia · Alat gratis
Zona Pace Latihan
Lihat lima rentang pace latihan berdasarkan hasil lomba terbarumu.
Detail kamu
Jalan sepenuhnya di browser kamu. Apa pun yang kamu ketik tidak dikirim ke mana pun dan tidak disimpan.
Hasilmu
Siap dihitung
Isi detail kamu, lalu hitung untuk melihat hasilnya di sini.
Cara kerja kalkulator
Eksponen Riegel dari 1.06 pertama-tama mengubah balapan kamu menjadi kecepatan 10K yang sebanding. Pita pemulihan, mudah, stabil, tempo, dan interval menggunakan pengganda kecepatan eksplisit 1.30–1.50, 1.15–1.30, 1.06–1.15, 0.98–1.06, dan 0.90–0.98 dari referensi tersebut.
Contoh perhitungan
Jarak: 5 · Satuan jarak: Kilometer · Waktu selesai: menit: 30 · Waktu selesai: detik: 0
- Pemulihan
- 8:08 hingga 9:23 /km
- Mudah
- 7:12 hingga 8:08 /km
- Stabil
- 6:38 hingga 7:12 /km
- Tempo
- 6:08 hingga 6:38 /km
- Interval
- 5:38 hingga 6:08 /km
Ini adalah masukan ilustratif, bukan rekomendasi pribadi.
Pertanyaan umum
Haruskah saya memaksakan lari mudah untuk menyamai kecepatan ini?
Tidak. Upaya yang mudah seharusnya terasa berkelanjutan. Panas, bukit, penyakit, kelelahan, dan kebugaran kamu saat ini semuanya membutuhkan kecepatan yang lebih lambat.
Bagaimana cara menggunakan hasilnya?
Ini adalah pita perencanaan ilustratif, bukan ambang batas laktat atau ventilasi yang diukur. Gunakan upaya, kondisi, dan pemulihan yang dirasakan untuk menyesuaikannya; pelatih atau tes latihan dapat memberikan zona individual.
Sumber dan metode
- Pete Riegel: makalah prediksi waktu aslirrtc.net (terbuka di tab baru)
- Pedoman Aktivitas Fisik untuk Amerikaodphp.health.gov (terbuka di tab baru)
Hasil berdasarkan formula hanyalah perkiraan, bukan saran medis individual.