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トレーニングペースの目安
最近のレース結果から 5 つの開始ペース バンドを調べます。
入力する情報
すべてブラウザ内で動作します。入力内容は送信・保存されません。
計算結果
計算する準備ができました
情報を入力して計算すると、ここに結果が表示されます。
計算方法
1.06 のリーゲル指数は、まずあなたのレースを同等の 10K ペースに変換します。リカバリー、イージー、ステディ、テンポ、インターバルバンドでは、そのリファレンスの 1.30 ～ 1.50、1.15 ～ 1.30、1.06 ～ 1.15、0.98 ～ 1.06、および 0.90 ～ 0.98 の明示的なペース乗数を使用します。
計算例
距離: 5 · 距離単位: キロメートル · 終了時間: 分: 30 · 終了時間: 秒: 0
- 回復
- 8:08 ～ 9:23 /km
- 簡単
- 7:12 ～ 8:08 /km
- 安定
- 6:38 ～ 7:12 /km
- テンポ
- 6:08 ～ 6:38 /km
- 間隔
- 5:38 ～ 6:08 /km
これらは例示的な入力であり、個人的な推奨事項ではありません。
よくある質問
このペースに合わせるために楽なランニングを強制する必要がありますか?
いいえ、簡単な努力は持続可能であると感じられるはずです。暑さ、坂道、病気、疲労、現在の体力などにより、ペースを遅くする必要がある可能性があります。
結果をどのように使用すればよいですか?
これらは例示的な計画バンドであり、測定された乳酸値や換気閾値ではありません。認識された努力、状態、回復を利用してそれらを調整します。コーチまたはエクササイズ テストでは、個別のゾーンを提供できます。
出典と計算方法
数式に基づく結果は推定値であり、個別の医学的アドバイスではありません。