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훈련 페이스 구간

최근 레이스 결과에서 5개의 시작 페이스 밴드를 살펴보세요.

입력 정보

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추정치

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1.06의 Riegel 지수는 먼저 경주를 비슷한 10K 속도로 변환합니다. 회복, 쉬움, 꾸준함, 템포 및 간격 대역은 해당 참조의 1.30–1.50, 1.15–1.30, 1.06–1.15, 0.98–1.06 및 0.90–0.98의 명시적인 속도 승수를 사용합니다.

거리: 5 · 거리 단위: 킬로미터 · 완료 시간: 분: 30 · 완료 시간: 초: 0

이는 개인적인 권장 사항이 아닌 예시적인 입력입니다.

이 속도에 맞춰 이지런을 강제해야 할까요?

아니요. 쉬운 노력은 지속 가능하다고 느껴야 합니다. 더위, 언덕, 질병, 피로 및 현재 체력으로 인해 속도가 느려질 수 있습니다.

결과를 어떻게 사용해야 합니까?

이는 측정된 젖산염 또는 환기 역치가 아닌 예시적인 계획 밴드입니다. 인식된 노력, 조건 및 회복을 사용하여 이를 조정합니다. 코치나 운동 테스트를 통해 개별 영역을 제공할 수 있습니다.

공식 기반 결과는 추정치이며 개별 의학적 조언이 아닙니다.