Lunia · Alat gratis
Kalkulator Defisit Kalori
Bandingkan perkiraan energi untuk menjaga berat badan dengan defisit kecil pilihanmu.
Detail kamu
Jalan sepenuhnya di browser kamu. Apa pun yang kamu ketik tidak dikirim ke mana pun dan tidak disimpan.
Hasilmu
Siap dihitung
Isi detail kamu, lalu hitung untuk melihat hasilnya di sini.
Cara kerja kalkulator
Perkiraan pemeliharaan adalah energi istirahat Mifflin-St Jeor dikalikan dengan faktor aktivitas yang dipilih. Defisit yang dipilih dikurangi dari pemeliharaan. Model ini menolak keluaran yang sangat rendah dan bukan menyajikannya sebagai asupan yang direkomendasikan.
Contoh perhitungan
Berat badan: 70 · Satuan berat: Kilogram · Tinggi badan: 170 · Satuan panjang: Sentimeter · Usia dalam tahun: 30 · Koefisien jenis kelamin digunakan dengan rumus: Koefisien Wanita · Pengganda aktivitas: Cukup aktif (1.55×) · Perbedaan energi harian untuk dibandingkan (kcal): 300
- Perkiraan energi untuk menjaga berat badan
- 2.250 kcal/hari
- Energi setelah defisit yang dipilih
- 1.950 kcal/hari
- Perbedaan energi yang dipilih
- 300 kcal/hari
Ini adalah masukan ilustratif, bukan rekomendasi pribadi.
Pertanyaan umum
Apakah ini sama dengan paket makan?
Tidak. Perhitungan energi tidak menentukan kecukupan nutrisi, kesesuaian medis, atau pola makan berkelanjutan.
Bagaimana cara menggunakan hasilnya?
Perkiraan dewasa saja. Model ini bukan merupakan rencana nutrisi individual dan tidak ditujukan untuk kehamilan, menyusui, anak-anak, atau kondisi medis yang memengaruhi kebutuhan energi. Defisit yang dipilih tidak menjamin perubahan bobot yang tetap. Adaptasi metabolik dan perubahan aktivitas mempengaruhi hasil jangka panjang.
Sumber dan metode
- Mifflin dkk. (1990), persamaan energi istirahatpubmed.ncbi.nlm.nih.gov (terbuka di tab baru)
- NIDDK Perencana Berat Badan dan batasan modelniddk.nih.gov (terbuka di tab baru)
Hasil berdasarkan formula hanyalah perkiraan, bukan saran medis individual.