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Kaloriendefizit-Rechner

Vergleichen Sie die geschätzte Wartungsenergie mit einer bescheidenen gewählten Energiedifferenz.

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So funktioniert der Rechner

Die geschätzte Erhaltung ist die Mifflin-St Jeor-Ruheenergie multipliziert mit dem ausgewählten Aktivitätsfaktor. Das gewählte Defizit wird vom Unterhalt abgezogen. Das Modell lehnt sehr geringe Mengen ab, anstatt sie als empfohlene Zufuhr darzustellen.

Rechenbeispiel

Körpergewicht: 70 · Gewichtseinheit: Kilogramm · Körpergröße: 170 · Längeneinheit: Zentimeter · Alter in Jahren: 30 · Von der Formel verwendeter Geschlechtskoeffizient: Weiblicher Koeffizient · Aktivitätsmultiplikator: Mäßig aktiv (1.55×) · Tägliche Energiedifferenz zum Vergleich (kcal): 300

Geschätzter Erhaltungsbedarf
2.250 kcal/Tag
Energie nach gewähltem Defizit
1.950 kcal/Tag
Gewählte Energiedifferenz
300 kcal/Tag

Dies sind illustrative Eingaben, keine persönlichen Empfehlungen.

Häufige Fragen

Ist das dasselbe wie ein Speiseplan?

Nein. Energieberechnungen belegen nicht die Nährstoffadäquatheit, medizinische Eignung oder ein nachhaltiges Ernährungsverhalten.

Wie soll ich das Ergebnis verwenden?

Nur Schätzungen für Erwachsene. Bei diesen Modellen handelt es sich nicht um individuelle Ernährungspläne und sie sind nicht für Schwangerschaft, Stillzeit, Kinder oder Erkrankungen gedacht, die den Energiebedarf beeinflussen. Ein gewähltes Defizit garantiert keine feste Gewichtsveränderung. Stoffwechselanpassungen und veränderte Aktivitäten wirken sich auf die langfristigen Ergebnisse aus.

Quellen und Berechnungsmethoden

Formelbasierte Ergebnisse sind Schätzungen und keine individuelle medizinische Beratung.