Lunia · Kostenlose Tools

Gewichtsabnahme-Rechner

Vergleichen Sie eine Zielgewichtsänderung mit einer einfachen Energieäquivalent-Zeitleiste.

Deine Angaben

Läuft vollständig in deinem Browser. Deine Eingaben werden weder übertragen noch gespeichert.

Dein Ergebnis

Schätzung

Bereit zur Berechnung

Gib deine Daten ein und berechne dein Ergebnis. Es erscheint hier.

So funktioniert der Rechner

Der Rechner zeigt den Unterhalt abzüglich eines bescheidenen ausgewählten Defizits. Die statische Zeitleiste dividiert die Gewichtsdifferenz × 7,700 kcal/kg durch das tägliche Defizit. Hierbei handelt es sich ausdrücklich um einen energieäquivalenten Vergleich und nicht um eine dynamische physiologische Vorhersage.

Rechenbeispiel

Körpergewicht: 70 · Gewichtseinheit: Kilogramm · Körpergröße: 170 · Längeneinheit: Zentimeter · Alter in Jahren: 30 · Von der Formel verwendeter Geschlechtskoeffizient: Weiblicher Koeffizient · Aktivitätsmultiplikator: Mäßig aktiv (1.55×) · Vergleichszielgewicht (gleiche Gewichtseinheit): 65 · Tägliche Energiedifferenz zum Vergleich (kcal): 300

Geschätzter Erhaltungsbedarf
2.250 kcal/Tag
Energie nach gewähltem Defizit
1.950 kcal/Tag
Gewählte Energiedifferenz
300 kcal/Tag
Statische Energieäquivalent-Zeitleiste
18 Wochen

Dies sind illustrative Eingaben, keine persönlichen Empfehlungen.

Häufige Fragen

Warum könnte mein tatsächlicher Fortschritt länger dauern?

Körpermasse, Energiebedarf, Flüssigkeitshaushalt, Appetit und tägliche Bewegung verändern sich im Laufe der Zeit. Die feste 7,700 kcal/kg-Arithmetik modelliert diese Anpassungen nicht.

Wie soll ich das Ergebnis verwenden?

Nur Schätzungen für Erwachsene. Bei diesen Modellen handelt es sich nicht um individuelle Ernährungspläne und sie sind nicht für Schwangerschaft, Stillzeit, Kinder oder Erkrankungen gedacht, die den Energiebedarf beeinflussen. Die tatsächliche Gewichtsveränderung ist nicht linear. Der dynamische Planer NIDDK ist eine bessere Referenz für die längerfristige Planung. Ziele unterhalb des BMI-Screeningbereichs für Erwachsene werden nicht berechnet.

Quellen und Berechnungsmethoden

Formelbasierte Ergebnisse sind Schätzungen und keine individuelle medizinische Beratung.