Lunia · Kostenlose Tools
Kostenlose Tools für Zyklus und Training.
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Zyklus & Fruchtbarkeit7
- ZyklusphaseDeine geschätzte Phase heute
- Fruchtbare TageDein geschätztes fruchtbares Zeitfenster
- Nächste PeriodeDie nächsten geschätzten Periodentermine
- Zykluslänge berechnenMessen Sie einen abgeschlossenen Zyklus anhand von zwei aufeinanderfolgenden Periodenstartdaten.
- Lutealphase berechnenZählen Sie das Intervall zwischen einem geschätzten Eisprungdatum und der nächsten Periode.
- Zeitpunkt für SchwangerschaftstestFinden Sie mithilfe der NHS 21-Tagesanleitung ein Testdatum, wenn Ihre nächste Periode unbekannt ist.
- Geburtstermin berechnenSchätzen Sie ein Fälligkeitsdatum ab dem ersten Tag der letzten Periode und der regulären Zykluslänge.
Schritte & Gehen12
- Schritte in Distanz umrechnenWandeln Sie eine Schrittzahl in Kilometer oder Meilen um oder wandeln Sie eine Distanz zurück in Schritte um.
- Schritte in Kalorien umrechnenSchätzen Sie die Gehenergie anhand Ihrer Schritte, Größe, Körpergewicht und Geschwindigkeit.
- Kalorienverbrauch beim GehenVergleichen Sie Brutto- und aktive Gehenergie anhand von Zeit oder Distanz.
- Kalorienverbrauch auf dem LaufbandSchätzen Sie die Laufbandenergie anhand von Geschwindigkeit, Steigung, Dauer und Körpergewicht.
- Laufbandsteigung berechnenVergleichen Sie eine bergauf verlaufende Laufbandanstrengung mit einem sauerstoffkostenäquivalenten flachen Tempo.
- Kalorienverbrauch beim RuckingSchätzen Sie die Energiekosten beim Gehen mit beladenem Rucksack.
- Schritte pro Meile berechnenFinden Sie eine höhenbasierte Schätzung der Schritte pro Meile oder Kilometer.
- Gehzeit-RechnerPlanen Sie, wie lange ein Spaziergang bei der von Ihnen gewählten Geschwindigkeit dauern könnte.
- Tägliches Schrittziel berechnenErstellen Sie aus Ihrem aktuellen Tagesdurchschnitt ein überschaubares Ziel für den nächsten Schritt.
- Gehzeit für ein KalorienzielSehen Sie, wie viel Gehen einem Aktivenergie-Vergleichsziel entspricht.
- Distanzen umrechnenKonvertieren Sie Kilometer, Meilen, Meter und Yards mit einer Gehzeitreferenz.
- Aktivität in Schritte umrechnenVergleichen Sie eine andere Aktivität mit der aktiven Energie eines moderaten Gehens.
Laufen & Training11
- MaximalgewichtDein geschätztes 1RM aus einem Satz
- HerzfrequenzzonenDeine fünf Trainingszonen
- Lauftempo-RechnerBerechnen Sie Tempo und Geschwindigkeit aus einem Lauf und vergleichen Sie dann eine Zieldistanz.
- Marathonzeit vorhersagenVergleichen Sie die vorhergesagten Zielzeiten 5K, 10K, Halbmarathon und Marathon.
- Wettkampfzeit vorhersagenFinden Sie Ihr durchschnittliches Renntempo und eine Zielzeitprognose für eine andere Distanz.
- Trainingsbereiche nach LauftempoEntdecken Sie fünf Startgeschwindigkeitsbereiche aus einem aktuellen Rennergebnis.
- Tempo in Geschwindigkeit umrechnenKonvertieren Sie min/km, min/Meile, km/h und mph in beide Richtungen.
- Ruhepuls-RechnerVerwenden Sie Ruhe- und Maximalherzfrequenzen, um Herzfrequenzreservebänder zu berechnen.
- VO₂-Max-RechnerSchätzen Sie die aerobe Kapazität mit einem Herzfrequenzverhältnis oder einem 12-Minuten-Feldtest.
- GPX-ViewerÖffnen Sie eine GPX-Route, erkunden Sie deren Form und überprüfen Sie Entfernung, Höhe und Timing.
- Trainingsstatistik als BildErstellen Sie ein transparentes PNG-Overlay für einen Strava-Lauf oder ein beliebiges Trainingsfoto.
Energie & Körpermaße12
- ProteinbedarfEin täglicher Proteinrichtwert
- BMI-RechnerBerechnen Sie BMI für Erwachsene und verstehen Sie die Screening-Kategorie.
- Körperfett-RechnerSchätzen Sie den Körperfettanteil anhand von Körpergrößen- und Maßbandmessungen mithilfe eines Umfangsmodells.
- Grundumsatz-RechnerVergleichen Sie drei gängige Ruheenergiegleichungen.
- Gesamtenergiebedarf-RechnerSchätzen Sie die tägliche Erhaltungsenergie anhand des Ruhebedarfs und eines Aktivitätsmultiplikators.
- Makronährstoff-RechnerTeilen Sie ein Energiebudget in Protein, Fett und Kohlenhydrate auf.
- Kaloriendefizit-RechnerVergleichen Sie die geschätzte Wartungsenergie mit einer bescheidenen gewählten Energiedifferenz.
- Gewichtsabnahme-RechnerVergleichen Sie eine Zielgewichtsänderung mit einer einfachen Energieäquivalent-Zeitleiste.
- Flüssigkeitsbedarf-RechnerEntdecken Sie einen groben, gewichtsbasierten Flüssigkeitsbereich und setzen Sie die Trainingsbedürfnisse in einen Kontext.
- Kalorienverbrauch-RechnerVergleichen Sie die ungefähre Energie für mehr als 50 Aktivitäten.
- Idealgewicht-RechnerVergleichen Sie historische Referenzformeln mit dem BMI-Referenzbereich für Erwachsene.
- Taille-Hüft-Verhältnis berechnenBerechnen Sie das Verhältnis zwischen Taillen- und Hüftumfang.