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VO₂-Max-Rechner
Schätzen Sie die aerobe Kapazität mit einem Herzfrequenzverhältnis oder einem 12-Minuten-Feldtest.
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So funktioniert der Rechner
Die Herzfrequenz-Verhältnis-Methode ist 15.3 × maximale Herzfrequenz ÷ Ruhe-Herzfrequenz. Die Cooper-Feldtestgleichung lautet (Entfernung in Metern − 504.9) ÷ 44.73. Beide geben mL Sauerstoff pro Kilogramm und Minute zurück.
Rechenbeispiel
Schätzmethode: Herzfrequenzverhältnis · Ruheherzfrequenz (Schläge pro Minute): 60 · Maximale Herzfrequenz (Schläge pro Minute): 190
- Geschätzter VO₂ max
- 48,5 mL/kg/min
- -Methode
- Herzfrequenzverhältnis
Dies sind illustrative Eingaben, keine persönlichen Empfehlungen.
Häufige Fragen
Welche Methode ist direkter?
Eine gemessene Feldtestleistung umfasst die tatsächliche Laufarbeit, während das Herzfrequenzverhältnis aus zwei Pulswerten auf die Kapazität schließt. Beides ersetzt die gemessene Sauerstoffaufnahme nicht.
Wie soll ich das Ergebnis verwenden?
Hierbei handelt es sich um grobe Feldschätzungen, nicht um eine VO₂max-Messung im Labor. Die Verhältniskonstante wurde an gut trainierten Männern untersucht und lässt sich nicht gleichermaßen auf alle Menschen übertragen. Versuchen Sie kein maximales Training, es sei denn, dies ist für Ihre Gesundheit angemessen.
Quellen und Berechnungsmethoden
- Uth et al. (2004), Herzfrequenz-Verhältnis-Methodepubmed.ncbi.nlm.nih.gov (öffnet sich in einem neuen Tab)
- Cooper (1968), 12-Minuten-Feldtestpubmed.ncbi.nlm.nih.gov (öffnet sich in einem neuen Tab)
Formelbasierte Ergebnisse sind Schätzungen und keine individuelle medizinische Beratung.