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Gesamtenergiebedarf-Rechner

Schätzen Sie die tägliche Erhaltungsenergie anhand des Ruhebedarfs und eines Aktivitätsmultiplikators.

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So funktioniert der Rechner

Mifflin-St Jeor schätzt die Ruheenergie. Durch Multiplikation mit dem von Ihnen gewählten Aktivitätsfaktor erhalten Sie einen ungefähren Gesamtenergieverbrauch pro Tag. Die Faktoren beschreiben eher allgemeine Tagesmuster als eine genaue Anzahl von Trainingseinheiten.

Rechenbeispiel

Körpergewicht: 70 · Gewichtseinheit: Kilogramm · Körpergröße: 170 · Längeneinheit: Zentimeter · Alter in Jahren: 30 · Von der Formel verwendeter Geschlechtskoeffizient: Weiblicher Koeffizient · Aktivitätsmultiplikator: Mäßig aktiv (1.55×)

Geschätzter Energiebedarf zur Gewichtserhaltung
2.250 kcal/Tag
Schätzung der Ruheenergie
1.452 kcal/Tag
Aktivitätsmultiplikator
1,55×

Dies sind illustrative Eingaben, keine persönlichen Empfehlungen.

Häufige Fragen

Beinhaltet der Aktivitätsmultiplikator Bewegung?

Ja, es soll Ihren gesamten Tag beschreiben. Wenn Sie zusätzlich eine vollständige Trainingsschätzung hinzufügen, kann es passieren, dass dieselbe Aktivität zweimal gezählt wird.

Wie soll ich das Ergebnis verwenden?

Nur Schätzungen für Erwachsene. Bei diesen Modellen handelt es sich nicht um individuelle Ernährungspläne und sie sind nicht für Schwangerschaft, Stillzeit, Kinder oder Erkrankungen gedacht, die den Energiebedarf beeinflussen. Fügen Sie keine weiteren Trainingskalorien hinzu, wenn Ihr Aktivitätsmultiplikator diese bereits enthält.

Quellen und Berechnungsmethoden

Formelbasierte Ergebnisse sind Schätzungen und keine individuelle medizinische Beratung.