Lunia · Alat percuma
Kalkulator TDEE
Anggarkan tenaga penyelenggaraan harian daripada keperluan rehat dan pengganda aktiviti.
Butiran anda
Berjalan sepenuhnya dalam pelayar anda. Apa sahaja yang anda taip tidak dihantar ke mana-mana dan tidak disimpan.
Hasil anda
Sedia dikira
Isi butiran anda, kemudian kira untuk melihat hasil di sini.
Cara kalkulator ini berfungsi
Mifflin-St Jeor menganggarkan tenaga rehat. Darab dengan faktor aktiviti pilihan anda memberikan anggaran jumlah perbelanjaan tenaga harian. Faktor tersebut menerangkan corak harian yang luas dan bukannya kiraan senaman yang tepat.
Contoh pengiraan
Berat badan: 70 · Unit berat: Kilogram · Tinggi badan: 170 · unit Panjang: Sentimeter · Umur dalam tahun: 30 · Pekali jantina yang digunakan oleh formula: Pekali perempuan · Pengganda aktiviti: Sederhana aktif (1.55×)
- Anggaran tenaga untuk mengekalkan berat badan
- 2,250 kcal/hari
- Anggaran tenaga rehat
- 1,452 kcal/hari
- Pengganda aktiviti
- 1.55×
Ini adalah input ilustrasi, bukan cadangan peribadi.
Soalan biasa
Adakah pengganda aktiviti termasuk senaman?
Ya, ia bertujuan untuk menggambarkan sepanjang hari anda. Menambah anggaran senaman penuh di atas boleh mengira aktiviti yang sama dua kali.
Bagaimanakah saya harus menggunakan hasilnya?
Anggaran dewasa sahaja. Model ini bukan pelan pemakanan individu dan tidak bertujuan untuk kehamilan, penyusuan, kanak-kanak atau keadaan perubatan yang menjejaskan keperluan tenaga. Jangan tambah kalori senaman lagi jika pengganda aktiviti anda sudah memasukkannya.
Sumber dan kaedah
- Mifflin et al. (1990), persamaan tenaga rehatpubmed.ncbi.nlm.nih.gov (dibuka dalam tab baharu)
- NIDDK Perancang Berat Badan dan had modelniddk.nih.gov (dibuka dalam tab baharu)
Keputusan berasaskan formula adalah anggaran, bukan nasihat perubatan individu.