Lunia · Alat percuma
Kalkulator Makronutrien
Bahagikan bajet tenaga kepada protein, lemak dan karbohidrat.
Butiran anda
Berjalan sepenuhnya dalam pelayar anda. Apa sahaja yang anda taip tidak dihantar ke mana-mana dan tidak disimpan.
Hasil anda
Sedia dikira
Isi butiran anda, kemudian kira untuk melihat hasil di sini.
Cara kalkulator ini berfungsi
Protein gram sama berat badan × gram pilihan anda setiap kg. Lemak menerima 30% daripada belanjawan tenaga pada 9 kcal setiap gram. Karbohidrat menerima tenaga yang tinggal pada 4 kcal setiap gram; protein juga menyumbang 4 kcal setiap gram.
Contoh pengiraan
Berat badan: 70 · Unit berat: Kilogram · Belanjawan tenaga harian (kcal): 2,200 · Protein sekilogram (g/kg): 1.6
- Protein
- 112 g
- Lemak (30% tenaga)
- 73 g
- Karbohidrat (selebihnya)
- 273 g
- Belanjawan tenaga
- 2,200 kcal/hari
Ini adalah input ilustrasi, bukan cadangan peribadi.
Soalan biasa
Mengapa karbohidrat berubah apabila saya menukar protein?
Bajet kalori kekal tetap. Lebih banyak protein menggunakan lebih banyak bajet itu, meninggalkan lebih sedikit tenaga untuk karbohidrat selepas peruntukan lemak tetap.
Bagaimanakah saya harus menggunakan hasilnya?
Anggaran dewasa sahaja. Model ini bukan pelan pemakanan individu dan tidak bertujuan untuk kehamilan, penyusuan, kanak-kanak atau keadaan perubatan yang menjejaskan keperluan tenaga. Perpecahan adalah contoh boleh laras, bukan preskripsi. Belanjawan tenaga pilihan anda tidak dikira atau disahkan sebagai keperluan individu.
Sumber dan kaedah
- Mifflin et al. (1990), persamaan tenaga rehatpubmed.ncbi.nlm.nih.gov (dibuka dalam tab baharu)
- NIDDK Perancang Berat Badan dan had modelniddk.nih.gov (dibuka dalam tab baharu)
Keputusan berasaskan formula adalah anggaran, bukan nasihat perubatan individu.