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Calculadora de macronutrientes
Divida un presupuesto energético en proteínas, grasas y carbohidratos.
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Cómo funciona la calculadora
Los gramos de proteína equivalen al peso corporal × los gramos por kg elegidos. La grasa recibe 30% del presupuesto energético a 9 kcal por gramo. Los carbohidratos reciben la energía restante a razón de 4 kcal por gramo; La proteína también contribuye 4 kcal por gramo.
Ejemplo de cálculo
Peso corporal: 70 · Unidad de peso: Kilogramos · Presupuesto energético diario (kcal): 2200 · Proteína por kilogramo (g/kg): 1,6
- Proteína
- 112 g
- Grasa (30% de energía)
- 73 g
- Carbohidratos (resto)
- 273 g
- Presupuesto energético
- 2200 kcal/día
Estos son aportes ilustrativos, no recomendaciones personales.
Preguntas comunes
¿Por qué los carbohidratos cambian cuando cambio las proteínas?
El presupuesto de calorías permanece fijo. Más proteínas utilizan una mayor parte de ese presupuesto, dejando menos energía para los carbohidratos después de la asignación fija de grasas.
¿Cómo debo utilizar el resultado?
Estimaciones para adultos únicamente. Estos modelos no son planes de nutrición individuales y no están destinados al embarazo, la lactancia, los niños o condiciones médicas que afecten las necesidades energéticas. La división es un ejemplo ajustable, no una prescripción. El presupuesto energético elegido no se calcula ni se valida como requisito individual.
Fuentes y métodos
- Mifflin et al. (1990), ecuación de energía en reposopubmed.ncbi.nlm.nih.gov (se abre en una nueva pestaña)
- NIDDK Planificador de peso corporal y limitaciones del modeloniddk.nih.gov (se abre en una nueva pestaña)
Los resultados basados en fórmulas son estimaciones, no consejos médicos individuales.