Kenapa senaman terasa lebih berat sebelum haid?

Hari-hari sebelum haid, iaitu fasa luteal, biasanya menjadi masa apabila senaman berhenti terasa mudah. Berat yang sama bergerak lebih perlahan. Larian yang sama terasa lebih mahal. Sedangkan tiada apa yang berubah dalam program anda, jadi ia terasa seperti kegagalan peribadi. Selalunya bukan.

Apa yang lazim dirasai

Corak yang kerap dilaporkan dalam tempoh ini: tenaga lebih rendah, tidur lebih buruk, usaha terasa lebih besar pada pace yang sama, dan badan terasa lebih panas. Kembung dan perubahan mood juga biasa. Ini pemerhatian, bukan mekanisme: artikel ini tidak akan memberitahu anda hormon mana buat apa, kerana jawapan jujurnya, kajiannya jauh lebih belum selesai daripada yang digambarkan infografik.

Apa yang sebenarnya boleh diukur

Dua perkara yang perlu dipisahkan:

• Rasa usaha selalunya meningkat. Sesi terasa lebih berat.
• Hasil belum tentu menurun. Berat pada bar, atau pace anda, kadangkala hampir tidak berubah.

Jurang antara kedua-duanya penting. Jika nombor anda bertahan sementara rasanya lebih berat, anda tidak lemah; sesi itu cuma lebih mahal. Itu perlu anda tahu sebelum memotong latihan anda separuh.

Cara meneruskannya

• Kekalkan sesinya, kecilkan cita-citanya. Pergerakan yang sama, kurangkan satu set, atau turunkan berat 10%. Tabiat dan log anda tetap berjalan.
• Alihkan sesi paling berat jika boleh. Jika hari angkat berat bertembung dengan minggu ini dan jadual anda fleksibel, tukar sahaja. Jika tidak, teruskan dan jangkakan ia terasa lebih berat daripada rupanya.
• Nilai mengikut minggu, bukan hari. Satu sesi yang terasa berat tidak membuktikan apa-apa.
• Berhenti menganggap rehat sebagai kegagalan. Hari rehat yang direkod itu data, dan ia memastikan rentetan anda kekal jujur.

Kemudian, semak sama ada ia benar-benar berlaku pada anda

Inilah bahagian yang selalu dilangkau nasihat umum. “Luteal itu berat” ialah purata populasi, dan anda bukan populasi. Sesetengah orang sebenarnya paling kuat, secara terukur, dalam fasa ini.

Rekod sesi anda selama tiga atau empat kitaran, kemudian lihat apa yang nombor anda sendiri lakukan. Jika corak sebenar muncul, rancang mengikutnya: letakkan sesi yang menuntut pada masa anda cenderung paling kuat. Jika julatnya bertindih, anda juga belajar sesuatu yang sama bergunanya, iaitu anda boleh mengabaikan kalendar dan bersenam ikut rasa.

Lunia melakukan bacaan itu untuk anda, dan tetap berdiam apabila data belum cukup untuk mendakwa apa-apa. Mulakan dengan cara mula log senaman ikut kitaran haid, atau semak betulkah kekuatan memuncak dalam fasa folikular.