Boleh bersenam semasa haid?

Jawapan ringkasnya: boleh, jika badan anda mampu, dan tidak mengapa juga jika tidak. Tiada satu pun daripada dua pilihan itu yang lebih “berdisiplin”. Yang berikut ialah corak yang lazim dirasai orang, bukan peraturan untuk badan anda.

Apa yang lazimnya berubah

Bagi kebanyakan orang yang mengalami gejala, satu hingga dua hari pertama yang paling berat: kekejangan, tenaga menurun, tidur terganggu. Itu sebab sebenar mengapa sesi terasa lebih berat, dan tiada satu pun bermakna kecergasan anda hilang.

Apa yang kajian tidak tunjukkan ialah penurunan kekuatan yang konsisten semasa haid untuk semua orang. Tinjauan tentang fasa kitaran dan prestasi sentiasa mendarat di tempat yang sama: purata kesannya kecil, dan perbezaan antara individu lebih besar daripada puratanya. Ada yang memecahkan rekod peribadi semasa haid. Ada yang rasa hancur. Kedua-duanya normal.

Cara mudah membuat keputusan

Daripada bertanya “boleh tak bersenam semasa haid”, tanya tiga perkara ini sebelum mula:

1. Cukupkah tidur saya? Tidur yang buruk jauh lebih boleh meramalkan sesi yang berat berbanding mana-mana fasa kitaran.
2. Sakitnya masih tertanggung? Pergerakan lembut selalunya membantu kekejangan. Memaksa diri menembusi sakit yang teruk tidak menjadikan anda lebih kuat.
3. Sesi hari ini sebenarnya untuk apa? Angkatan berat dan larian santai mempunyai kos berbeza.

Jika dua daripada tiga menunjuk ke bawah, ambil pilihan yang lebih ringan. Itu keputusan latihan, bukan mengalah.

Apa yang benar-benar membantu

• Ringan, tetapi bukan sifar. Berjalan, berbasikal santai, mobiliti dan yoga tetap senaman. Semuanya masuk log anda dan tetap menyambung rentetan anda.
• Memanaskan badan lebih lama. Ramai orang perlukan masa lebih untuk rasa bersedia pada hari-hari ini.
• Turunkan beban sebelum membatalkan sesi. Memotong berat 10 hingga 20% selalunya menukar sesi yang terasa mustahil menjadi sesi yang baik.

Bahagian yang hanya data anda sendiri boleh jawab

Purata tidak boleh memberitahu sama ada anda menjadi lemah semasa haid. Log anda boleh. Selepas tiga atau empat kitaran, lihat bagaimana angkatan utama atau pace biasa anda benar-benar bergerak dalam setiap fasa. Kadangkala jawapan jujurnya ialah “tiada corak yang jelas”, dan itu berguna: bermakna anda boleh berhenti merancang ikut kalendar dan bersenam ikut rasa.

Itulah gunanya Lunia. Setiap sesi yang anda rekod ditanda fasanya secara automatik, dan selepas beberapa kitaran ia menunjukkan corak sebenar anda lengkap dengan ketidakpastiannya. Jika anda belum pasti berada di fasa mana sekarang, kalkulator fasa kitaran memberi anggaran pantas.

Bacaan berkaitan: empat fasa kitaran haid diterangkan ringkas dan kenapa senaman terasa lebih berat sebelum haid.