Cara menghitung siklus haid dengan benar

Panjang siklus adalah angka yang diam-diam diasumsikan hampir semua aplikasi siklus, dan justru angka yang kebanyakan orang belum pernah hitung sendiri. Cuma butuh dua tanggal.

Aturan menghitungnya

Hari ke-1 adalah hari pertama darah haid yang sebenarnya. Bukan flek sehari sebelumnya. Hitung dari hari itu sampai satu hari sebelum haid berikutnya mulai. Totalnya itulah panjang siklusmu.

Kalau haid terakhirmu mulai 3 Agustus dan berikutnya mulai 1 September, siklusmu 29 hari, bukan 30. Hari terakhir itu milik siklus berikutnya.

Berapa yang wajar

Kebanyakan siklus ada di antara 21 sampai 35 hari, dan siklus orang yang sama pun berbeda-beda tiap bulan. Bergeser beberapa hari antar siklus itu biasa, bukan kerusakan.

Dua hal yang layak diperhatikan, bukan dikhawatirkan berlebihan:

• Siklus yang konsisten lebih pendek dari 21 hari atau lebih panjang dari 35 hari.
• Perubahan mendadak dan menetap dari kebiasaanmu sendiri.

Dua-duanya bukan hal yang bisa ditafsirkan aplikasi untukmu. Itu layak dibicarakan dengan dokter, dan itu urusan yang berbeda dari keputusan latihan.

Kenapa angkanya penting buat latihan

Semua perkiraan fase diskalakan ke panjang siklusmu. Kalau sebuah aplikasi mengasumsikan 28 hari sementara siklusmu 33 hari, perkiraan fasenya melenceng beberapa hari menjelang akhir siklus, dan semua saran “sekarang waktunya angkat berat” yang dibangun di atasnya ikut melenceng.

Itu salah satu alasan Lunia menyesuaikan cincin fasenya ke panjang siklus yang kamu catat, bukan model 28 hari yang kaku, dan kenapa siklus tidak teratur bukan masalah untuk mencatat. Kalau kamu mau perkiraan cepat sekarang tanpa berhitung, kalkulator fase siklus menghitungkannya dari haid terakhir dan panjang siklus biasamu.

Versi yang lebih baik dari ini

Menghitung sekali memberimu perkiraan. Mencatat setiap awal haid memberimu rata-rata yang nyata, dan rata-rata itulah yang membuat perkiraan fase jadi ada gunanya. Cuma butuh satu ketukan per siklus.

Setelah beberapa siklus kamu bisa berhenti menebak sama sekali: alih-alih bertanya kamu seharusnya ada di fase apa, kamu bisa melihat apa yang latihanmu sendiri benar-benar lakukan di tiap fase. Itu seluruh inti dari catatan latihan yang paham siklus.